三伏天来临，这些藏在高温里的身体调节小知识，帮你应对酷暑不盲目-转运信息网

🌡️ 一、核心原则：避暑、祛湿、养阳、护阴

避暑是首要任务：

减少外出： 尽量避免在上午10点到下午4点之间进行高强度户外活动，尤其是烈日当空时。
物理防晒： 外出时戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄、透气的浅色长袖衣物，使用高倍数防晒霜。
寻找阴凉： 尽量在树荫下、室内或有空调/风扇的环境下活动。
警惕“热射病”： 了解中暑先兆（头晕、恶心、乏力、大量出汗或突然无汗、心跳加速、体温升高）及热射病（体温极高、意识模糊、抽搐）的严重性，一旦出现立即转移到阴凉处，降温（如用湿毛巾敷、扇风、喷水），补充电解质饮料，并尽快就医！⚠️

主动祛除湿气：

饮食祛湿： 多吃利湿健脾的食物，如：
- 瓜类： 冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜（皮翠衣利尿效果佳）。
- 豆类： 绿豆、赤小豆、薏米（炒薏米性更平和）、扁豆。
- 其他： 荷叶、玉米须、山药、芡实、茯苓。
避免生湿： 减少生冷、油腻、甜腻、辛辣刺激食物的摄入，尤其避免冰镇饮料和食物过量。冷饮伤脾胃阳气，导致内生湿浊。
环境除湿： 空调除湿模式、使用除湿机、保持室内通风（避开中午高温时段），避免久居潮湿环境。

养护阳气（尤其重要！）：

忌过度贪凉： 这是三伏天最大的误区！
- 空调温度： 室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腰腹、膝盖、脚踝）。夜间睡觉盖好腹部。
- 远离冷饮： 冰镇饮料、冰激凌、冰西瓜等会瞬间压制脾胃阳气，导致“寒包火”，更容易上火、腹泻、食欲不振。首选温开水或常温饮品。
- 温水洗澡： 避免洗冷水澡，温水洗澡有助于散热且不伤阳气。出汗后更忌立即冲凉。
适当“以热制热”：
- 喝热茶/温水： 热饮能促进汗腺舒张排汗，带走体内热量，比冷饮更解渴降温（如温热的绿豆汤、菊花茶、金银花茶、淡竹叶茶）。
- 热水泡脚： 晚上用温水（可加艾叶、生姜）泡脚15-20分钟，微微出汗即可，有助于驱散体内积存的暑湿之邪，引火下行，改善睡眠。注意： 水温不宜过高，时间不宜过长，尤其心血管疾病患者需谨慎。
- 晒背（需谨慎）： 在阳光不太强烈的时间（如早上8-9点），避开烈日直射头部，短时间（10-15分钟）晒晒背部（督脉、膀胱经），有助于补充阳气。务必： 做好头部防晒，及时补充水分，感觉不适立即停止。体质虚弱、高血压、孕妇等特殊人群不建议。

补充津液，护阴防燥：

主动、少量、多次饮水： 不要等口渴再喝。即使不感觉渴，也要定时补充水分。首选温开水、淡茶水、清汤（如冬瓜汤、丝瓜汤）、稀释的电解质饮料（大量出汗后）。避免一次性豪饮。
吃含水量高的蔬果： 如西瓜🍉、甜瓜、梨、黄瓜、番茄等，既能补充水分，又能提供维生素矿物质。
酸甘化阴： 适当吃些酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬、醋）和甘味食物（如山药、莲子、百合），有助于生津止渴、养阴护胃。

🍵 二、饮食调节：清淡为主，兼顾营养 清淡易消化： 减少烹饪用油，多用蒸、煮、凉拌等方式。避免油腻、煎炸、烧烤，减轻脾胃负担。 保证蛋白质： 暑热消耗大，需保证优质蛋白摄入。选择鱼、虾、鸡胸肉、鸭肉（性凉）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等。 多吃蔬菜水果： 提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分。 巧用辛香料： 适量姜、蒜、葱、紫苏、薄荷等，既能开胃，又能温中散寒（平衡寒凉食物）、祛湿解表。 “吃苦”要适度： 苦味食物（苦瓜、莲子心、苦菊）有清热泻火作用，但性寒凉，脾胃虚寒者不宜过量。 💤 三、生活起居调节 保证充足睡眠： 夏季昼长夜短，容易睡眠不足。保证规律作息，尽量早睡早起，中午适当小憩（20-30分钟，不宜过长），有助于养心、恢复体力。 适度运动： 选择凉爽时段（清晨或傍晚），进行低强度运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽。避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。运动后及时补充水分和电解质。 调节情绪，静心养神： “暑易入心”，高温易让人心烦气躁。保持平和心态，避免情绪大起大落。可通过听音乐、阅读、冥想等方式静心。避免熬夜耗神。 穿着透气： 选择棉、麻、丝等天然透气吸湿的面料，宽松舒适。 👨‍👩‍👧‍👦 四、特殊人群需特别注意