孕前3个月准备清单：夫妻双方都要做这些事-转运信息网

🌟 夫妻双方共同要做的事

启动或继续服用叶酸：

女性： 这是最重要的！每天至少补充400微克（0.4毫克）叶酸，最好选择活性叶酸（5-甲基四氢叶酸），以显著降低胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。至少提前3个月开始服用，并持续到孕早期结束（通常建议整个孕期）。
男性（可选但有益）： 虽然证据不如女性充分，但一些研究表明男性补充叶酸（通常与锌结合）可能有助于提高精子质量。咨询医生是否适合你。

全面孕前检查：

目的： 评估双方当前健康状况，筛查可能影响怀孕或胎儿健康的潜在问题（如慢性病、感染、遗传风险）。
内容（需医生开具）：
- 基础项目： 身高、体重、血压、血常规、尿常规、血型（ABO和Rh）、肝肾功能、空腹血糖、甲状腺功能（TSH）、乙肝五项、丙肝抗体、梅毒血清学试验（RPR/TPPA）、艾滋病（HIV）抗体检测。
- 女性专属： 妇科检查（含宫颈癌筛查TCT/HPV）、阴道分泌物检查、盆腔超声（了解子宫、卵巢基本情况）、TORCH优生五项（弓形虫、风疹、巨细胞、单纯疱疹病毒抗体）、性激素六项（如果月经不规律）。
- 男性专属： 精液常规分析（评估精子数量、活力、形态等）。
- 遗传咨询（如有需要）： 如果双方家族中有遗传病史、反复流产史、或女方年龄≥35岁，建议进行遗传咨询。

接种疫苗：

风疹疫苗： 如果女性孕前检查发现风疹抗体阴性（IgG阴性），必须接种麻腮风疫苗（MMR）。接种后需严格避孕3个月。
水痘疫苗： 如果女性从未感染过水痘且抗体阴性，建议接种。同样需要接种后避孕3个月。
乙肝疫苗： 如果双方乙肝五项全阴性，建议按程序接种。
流感疫苗： 每年接种流感疫苗是安全的，建议在流感季前接种（孕期也可以接种）。
新冠疫苗： 按国家最新指南完成接种。

建立健康的生活方式：

戒烟戒酒： 双方必须彻底戒烟戒酒！ 烟草和酒精会严重损害精子和卵子质量，增加流产、早产、胎儿畸形等风险。
健康均衡饮食：
- 多吃新鲜蔬菜水果🍎（富含叶酸、维生素、矿物质）。
- 选择全谷物、优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）。
- 保证钙质摄入（奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）。
- 补充富含铁的食物（红肉、动物肝脏、血制品，搭配维生素C促进吸收）。
- 限制咖啡因摄入（每天不超过200-300毫克，约1-2杯咖啡）。
- 避免生食（生鱼片、生肉、未全熟的蛋）、未经巴氏消毒的奶制品（可能含李斯特菌）。
- 控制体重：BMI在18.5-24.9之间最理想。过胖或过瘦都可能影响生育力和孕期健康。
规律运动： 双方每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、游泳、慢跑、瑜伽）。运动有助于控制体重、改善心肺功能、缓解压力、提高睡眠质量。
充足睡眠： 保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于身体修复和荷尔蒙平衡。
管理压力： 学习减压技巧（冥想、深呼吸、正念、听音乐、爱好）。长期高压会影响生育能力。
避免接触有害物质：
- 避免接触放射线、农药、杀虫剂、重金属（铅、汞）、有毒化学溶剂。
- 谨慎使用药物：任何药物（包括处方药、非处方药、保健品、中药）使用前务必咨询医生，告知备孕计划。
- 减少接触环境内分泌干扰物（如某些塑料制品中的双酚A、邻苯二甲酸盐）。

口腔健康检查：

双方都应进行全面的口腔检查和洁牙。孕期激素变化容易引发牙龈炎、牙周病，而孕期治疗牙齿风险较高。提前解决口腔问题非常重要。

财务与生活规划：

评估经济状况： 讨论孕期检查、生产、育儿等费用，做好预算。
了解保险： 确认生育保险覆盖范围。
工作安排： 考虑孕期和产假/陪产假安排。
居住环境： 是否需要为宝宝准备空间？居住环境是否安全舒适？

心理准备与沟通：

坦诚沟通： 双方充分交流对生育、育儿、家庭角色分工、价值观等方面的想法和期望。
共同学习： 一起阅读权威的备孕、怀孕书籍或参加线上/线下课程，了解相关知识。
情感支持： 互相理解、鼓励和支持，共同面对可能的不确定性或压力。备孕是两个人的旅程。

宠物：

如果养猫，女性应避免亲自清理猫砂盆，以防弓形虫感染。清理工作交给伴侣或戴手套并及时洗手。可以带猫咪去做弓形虫检测。

👩 女性额外需要关注的事项 记录月经周期： 了解自己的周期长度、排卵规律（可通过基础体温测量、排卵试纸、观察宫颈粘液变化等方式）。 关注牙齿健康： 孕前解决所有牙齿问题，尤其是需要拍X光片或麻醉的治疗。 谨慎使用化妆品/护肤品： 避免含有维A酸（视黄醇）、水杨酸（高浓度）、氢醌等成分的产品。选择成分简单、温和的产品。 舒适内衣： 选择透气、无钢圈、支撑良好的内衣。 👨 男性额外需要关注的事项 避免高温环境： 避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、将笔记本电脑放在腿上、长时间骑行（影响睾丸散热）。睾丸适宜温度略低于体温。 避免压迫： 避免穿紧身裤、内裤。 安全防护： 工作中如需接触有害物质，做好防护。 📋 孕前3个月准备清单（表格总结） 准备类别 夫妻共同事项 女性专属事项 男性专属事项 健康管理 ✅ 开始补充叶酸（女性必须）
✅ 全面孕前检查
✅ 接种必要疫苗
✅ 口腔检查与治疗 ✅ 记录月经周期
✅ 妇科专项检查 ✅ 精液常规分析 生活方式调整 ✅ 彻底戒烟戒酒
✅ 均衡饮食（蔬果/蛋白质/钙铁）
✅ 规律运动（每周150分钟）
✅ 充足睡眠（7-9小时）
✅ 压力管理
✅ 避免有害物质 ✅ 慎用化妆品（避A酸/水杨酸）
✅ 舒适内衣 ✅ 避免高温环境（桑拿/紧身裤）
✅ 避免压迫（骑行/久坐） 环境与生活准备 ✅ 宠物处理（避猫砂）
✅ 财务规划
✅ 保险确认
✅ 居住环境评估 心理与关系 ✅ 坦诚沟通期望
✅ 共同学习备孕知识
✅ 建立情感支持系统

重要提示：